A nordic walking a gyaloglással rokon mozgásforma, amely egész testünket átmozgatja. A lényege az, hogy a gyaloglást speciális technikával végezzük, miközben a kezünkben lévő egy-egy bottal az előrehaladásunkat segítő erőt fejtünk ki.
Mi a haszna?
A nordic walking űzése közben nem csak lábaink, hanem felsőtestünk is aktívan részt vesz a mozgás folyamatában. A Wikipedia szerint a technika jó hatással van a kar- és vállizomzatra, a széles hátizomra, a hasizomra, a gerinc körüli és egyéb magizomzatra, továbbá a keringési rendszeredre is. Mivel nem csak lábaidat, hanem a felsőtestedet is használnod kell a mozgáshoz, így az energiafelhasználás sokkal magasabb lesz, míg az egy-egy szervcsoportra ható terhelés összességében véve kisebb lesz.
Továbbá oldja a befeszült, megmerevedt izmokat, a légzésed is javul tőle, plusz a szervezeted tápanyag-ellátásának egyensúlyát is segíti.
Mi a nordic walking technikája? Mi kell hozzá?
A következő videóban egy hölgy négy lépésben magyarázza el a nordic walking alaptechnikáját. A megfelelő technika megtanulásában és a szükséges bot kiválasztásában lehet, hogy szakemberre lesz szükséged.
A nordic walking alapjában véve bárhol űzhető, legyen szó városról vagy természetről, de természetesen vannak speciálisan erre a mozgásformára szabott, kijelölt útvonalak is. Ezekből például Bükfürdő közelében is találhatsz kettő.
A hölgy azt is említi, hogy egy átlagembernek heti 2-3 30 perces nordic walking edzés elegendő. (Mivel azért elég megterhelő tud lenni ez a mozgásforma.)
A videó öt része:
- hosszabb lépések, sarok először, majd szép átlendítés
- a bot felcsatolása a kezedre (így nem kell szorítanod használat közben)
- a botok magad után húzása helyes járás közben
- a bot helyes leszúrása (ritmusos és elhelyezés)
- a karok és lábak mozgásának összehangolása
Kinek ajánlott?
A nordic walking egyik előnye, hogy gyakorlatilag bárki végezheti, legyen szó profi sportolóról vagy nyugdíjasról. Sőt, gyakran ajánlják nyak- és hátfájdalommal küzdők, túlsúlyosok és idősebbek részére is, mivel a megfelelő technikát alkalmazva nagyban javítani tudnak fizikai állapotukon.
Mivel egyre népszerűbb sportról van szó, társas programként sem utolsó. Az egyik leírás azt is említette, hogy a nordic walking közben előjöhet a runner’s high is, ami az éppen eléggé megterhelő futás közben jelentkező eufórikus érzés.
---
