Négy informatikus, egy kérdés. Következő cikkünkben az ülőmunkával járó hátfájás elleni harci stratégiáinkról beszélünk.
Rutinba építve
Z#1: Az egész napos ülő munkát lehetőség szerint elkerülöm és legalább 1-1,5 óránként felállok az asztaltól egy kis időre. Ilyenkor sétálok, vagy tornázok egy kicsit. Fontos emellett a megfelelő vízmennyiség is, mivel rugalmasabbak az izmok és porcok ha jól hidratáltak.
A kettőt összekötve kikényszerítem a sétát azzal, hogy szándékosan távol tartom az ivóvizet a munkaállomástól, így muszáj ivás előtt-után egy rövid sétát is beiktatnom.
Teknős gyakorlat a hátfájás ellen
S: Minden reggel (és időnként napközben is), végzek egy gyakorlatot már évek óta. A gyakorlatot Dr. Stephen T. Chang: Az öngyógyítás teljes rendszere című könyvében olvastam néhány éve, és ott teknős gyakorlatnak nevezi a szerző.
A lényege, hogy le kell ülni egy székre vagy az ágy szélére. Kis terpesz, és előre kell engedni a felsőtestet, lényegében lógni kell. Ebben a helyzetben pedig a a nyak óvatos balra-jobbra mozgatásával folyamatosan nyújtani.
Egyszerű gyakorlat, jó a hátfájás ellen, de óvatosan kezelendő, nem szabad túlzásba vinni.
Rendezett káosz és gerinctorna gyakorlatok
Z#2: Az összes létező ülőmunkával kapcsolatos hibát elkövettem az elmúlt 10-15 évben, ez sajnos meg is látszik a derekam állapotán. Körülbelül másfél, két éve tudatosabb vagyok a témával kapcsolatban:
- rendszeresen tartok mozgással járó szüneteket,
- folyamatosan iszok,
- rendszeres sport, torna,
- tömbösítem a munkavégzést és kerülöm a maratoni ücsörgéseket.
Sajnos most éppen kijött egy problémám, ami miatt ideiglenesen le vagyok tiltva a mozgásról. Ha javul a helyzet, akkor valószínűleg gerinctorna gyakorlatok következnek, mint amiket például ezekben a videókban is lehet találni.
A rutin megtörése és a séta
M: Gyakran felállok a munkaállomástól és tüntetőleg más feladatot végzek el, mint ami a munkához köthető. Emiatt nem csak szellemileg, hanem fizikailag is igyekszem karban tartani magam. Feleségemmel igyekszünk minden napra egy sétát beütemezni, ezzel tovább növelve a fizikai állapotom megóvására tett lépéseket. Időnként, véletlenszerűen egyszerű tornagyakorlatokat végzek.
---
A kép forrása: [link]